Tidur yang cukup adalah kunci untuk mengawal tahap gula dalam darah dengan berkesan
Ketahui Lebih LanjutTempoh tidur yang disyorkan untuk kesihatan optimum
✓ Mengawal tahap gula
✓ Meningkatkan metabolisme
Apabila kita tidur, badan kita menjalankan banyak proses penting. Salah satunya adalah mengawal bagaimana badan kita memproses gula dari makanan. Tidur yang cukup membantu badan menggunakan insulin dengan lebih baik.
Insulin adalah bahan dalam badan yang membantu gula masuk ke dalam sel untuk dijadikan tenaga. Apabila kita kurang tidur, sel-sel kita menjadi kurang sensitif kepada insulin. Ini bermakna gula akan berkumpul dalam darah.
Kurang tidur juga menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak hormon tekanan. Hormon ini akan meningkatkan tahap gula dalam darah. Inilah sebabnya orang yang tidur kurang daripada 6 jam setiap malam lebih berisiko menghadapi masalah gula darah.
Apabila tidur kurang, sel dalam badan anda tidak bertindak balas dengan baik terhadap insulin. Ini dipanggil rintangan insulin. Akibatnya, gula tidak dapat masuk ke dalam sel dan kekal dalam darah.
Kurang tidur menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak kortisol, hormon yang dikeluarkan semasa kita mengalami tekanan. Kortisol memberitahu organ hati untuk menghasilkan lebih banyak gula, meningkatkan tahap gula dalam darah.
Orang yang kurang tidur cenderung merasa lebih lapar, terutamanya ingin makan makanan manis dan berlemak. Ini kerana hormon yang mengawal selera makan menjadi tidak seimbang apabila kita tidak tidur cukup.
Sesetengah orang mengalami masalah pernafasan semasa tidur seperti berhenti bernafas seketika. Ini mengganggu kualiti tidur dan menyebabkan tahap gula sukar dikawal, terutamanya pada waktu pagi.
Tidur yang tidak berkualiti pada malam hari akan menyebabkan bacaan gula darah yang tinggi pada waktu pagi. Ini membuatkan sukar untuk mengawal tahap gula sepanjang hari.
Kurang tidur membuatkan kita lebih mudah naik berat badan. Ini kerana metabolisme menjadi lebih perlahan dan kita cenderung makan lebih banyak, terutamanya makanan yang tinggi kalori.
Apabila tahap gula sangat tinggi, buah pinggang akan cuba mengeluarkan gula melalui air kencing. Ini menyebabkan kita perlu bangun berkali-kali pada malam hari untuk ke tandas.
Kurang tidur membuat kita lebih mudah rasa tertekan dan cemas. Keadaan emosi yang tidak stabil ini pula akan memburukkan lagi kawalan tahap gula dalam darah.
Gula yang tinggi menyebabkan tidur tidak nyenyak, dan tidur yang tidak nyenyak pula meningkatkan gula. Ini menjadi satu kitaran yang sukar dipatahkan tanpa usaha yang betul.
Memperbaiki tidur tidak semestinya sukar. Mulakan dengan menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Ini membantu badan anda membina irama yang tetap.
Elakkan makanan berat 2-3 jam sebelum tidur. Perut yang terlalu kenyang atau terlalu lapar boleh mengganggu tidur. Minum air secukupnya tetapi kurangkan cecair 2 jam sebelum tidur untuk mengelakkan terjaga ke tandas.
Buat bilik tidur anda selesa - gelap, sejuk, dan senyap. Gunakan langsir tebal untuk menghalang cahaya, dan pertimbangkan untuk menggunakan penutup telinga jika persekitaran anda bising.
Hadkan penggunaan telefon dan komputer sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari skrin boleh mengganggu pengeluaran hormon tidur semula jadi badan anda.
Jika anda dah cuba pelbagai cara tetapi masih sukar untuk tidur nyenyak, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Terutamanya jika anda mengalami:
Doktor boleh membantu mengenal pasti punca masalah dan memberikan rawatan yang sesuai. Jangan tunggu sehingga masalah menjadi lebih teruk. Mendapatkan bantuan awal adalah lebih baik.
"Dulu saya tidur hanya 5 jam setiap malam kerana kerja. Gula darah saya selalu tinggi pada pagi. Selepas saya ubah jadual dan tidur 7 jam, bacaan pagi saya jadi lebih baik. Saya rasa lebih bertenaga juga."
- Ahmad Fauzi
"Saya ada masalah berhenti bernafas semasa tidur. Selepas rawatan, tidur saya jadi lebih nyenyak. Sekarang gula darah saya lebih mudah dikawal dan saya tidak perlu bangun banyak kali untuk ke tandas."
- Siti Aminah
"Doktor suruh saya rekod masa tidur dan bacaan gula. Saya perasan apabila tidur lewat, gula saya naik. Sekarang saya pastikan tidur pada waktu yang sama setiap malam. Hasilnya sangat ketara."
- Kumar Selvan
"Saya buat perubahan kecil seperti matikan lampu sepenuhnya dan elak tengok telefon sebelum tidur. Tidur saya jadi lebih mendalam. Kini saya jarang rasa sangat lapar pada waktu malam."
- Fatimah Zahra
E-mel: hello (at) jaxocop.icu
Telefon: +60 3 7628 3491
Alamat: Unit 5-12, Level 5, Menara Axiata, 9 Jalan Stesen Sentral 5, 50470 Kuala Lumpur, Malaysia
Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Jika anda menghidap diabetes atau masalah gula darah, tidur yang cukup adalah lebih penting lagi kerana ia membantu badan mengawal insulin dengan lebih baik.
Ini boleh jadi kerana tahap gula darah anda terlalu tinggi. Apabila gula sangat tinggi, badan akan cuba membuangnya melalui air kencing. Ini menyebabkan anda perlu bangun untuk ke tandas. Cuba semak bacaan gula anda dengan doktor.
Tidur malam yang cukup adalah lebih penting daripada tidur siang. Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu lewat boleh mengganggu tidur malam anda. Jika anda perlu tidur siang, hadkan kepada 20-30 minit sahaja dan lakukan sebelum jam 3 petang.
Elakkan makan berat 2-3 jam sebelum tidur. Jika anda lapar, boleh ambil snek ringan yang sihat seperti yogurt rendah gula atau segenggam kacang. Pastikan ia tidak terlalu banyak dan tidak mengandungi gula yang tinggi.
Ini adalah tanda masalah serius yang dipanggil apnea tidur. Anda perlu berjumpa doktor dengan segera. Doktor mungkin akan menjalankan ujian tidur dan memberikan rawatan yang sesuai. Jangan abaikan masalah ini kerana ia boleh memburukkan lagi kawalan gula darah anda.